1、一、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

(资料图片仅供参考)

3、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

4、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

5、二、力量训练：力量训练能增强肌肉。

6、肌肉越多，新陈代谢就越快。

7、每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

8、为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

9、锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

10、三、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

11、若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

12、如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

13、四、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

14、如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

15、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

16、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

17、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

18、五、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

19、与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

20、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

21、然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

22、六、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

23、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

24、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

25、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

26、七、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。

27、若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

28、流食要多样化，以免缺少营养。

29、在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

30、这样可在5个星期内减轻10磅体重。

31、但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

32、八．走掉体重：若在45分钟内走6。

33、5公里，则体重下降得更快。

34、也许有人会说“没有时间散步”。

35、其实，时间是挤出来的。

36、心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

37、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

38、九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

39、每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

40、十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

41、只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

42、每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

43、如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

44、开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

45、比如，一种方法一种方法地加上去做。

46、要有耐心，不要急于求成。

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